Easy Run – co to jest?

Jeden z najważniejszych elementów treningu biegowego – easy run, czyli tzw. swobodny bieg, wybieganie lub w innym nazewnictwie BC1. To główna jednostka treningowa, która stanowi około 60-80% wszystkich treningów moich podopiecznych. 

Dlaczego jest tak ważna?

Easy run charakteryzuje się względnie niską intensywnością, co oznacza, że biegniemy w komfortowym tempie, które pozwala na swobodną rozmowę. Oczywiście osoby które zaczynają biegać, mogą nie mieć aż tak dużo komfortu, dla takich osób bieg easy będzie lekkim wyzwaniem.

Tętno w trakcie takiego biegu powinno mieścić się w przedziale około 60-75% naszego tętna maksymalnego. Każdy z moich podopiecznych ma indywidualnie wyznaczaną strefę tętna, w której biega trening easy. Najczęściej odbywa się to poprzez badania wydolnościowe. Dzięki temu trening jest jeszcze bardziej precyzyjny i odbywa się w idealnych warunkach, aby móc efektywniej trenować. 

Zwrócę też uwagę na to jak jest mierzone tętno. Niestety wbudowany pomiar tętna z nadgarstka w zegarkach bardzo przekłamuje, te dane możemy traktować z lekkim przymrużeniem oka. Jeśli chcemy mieć prawidłowy odczyt, musimy zainwestować w paski HR zapinane na klatce piersiowej. Ostatnio dochodzą też słuchy, że marka Polar robi dobre paski zapinane na ramię (alternatywna opcja, jeśli kogoś denerwują paski na klatce piersiowej). 

Korzyści płynące z easy run są nieocenione:

– Regeneracja: Pomaga w aktywnym odpoczynku i wspiera procesy regeneracyjne.

– Budowanie wytrzymałości: Regularne biegi w strefie tętna easy rozwijają naszą bazę tlenową, co jest kluczowe na dłuższych dystansach.

– Poprawa techniki: Komfortowe tempo pozwala lepiej skupić się na technice biegu.

Warto włączyć easy run do swojego planu treningowego kilka razy w tygodniu, szczególnie po dniach intensywnego treningu. 

Pamiętajcie, że budowanie formy to proces wymagający cierpliwości i systematyczności. Easy run to fundament, na którym opiera się każdy biegowy sukces.