Tag: progres
-
Jak planować starty biegowe?
W bieganiu bardzo często widać pewien powtarzalny schemat. Ktoś zaczyna trenować, łapie regularność i dość szybko zaczyna myśleć o coraz większych wyzwaniach. Najpierw półmaraton, potem maraton, a czasem od razu ultramaraton. Długie dystanse mają swój prestiż i trudno się dziwić, że przyciągają tak wielu biegaczy. Problem zaczyna się jednak wtedy, kiedy pojawiają się zbyt wcześnie.…
-
Dlaczego w cieple tętno rośnie, a bieganie nagle staje się trudniejsze?
Wiosną i latem wielu biegaczy zauważa, że trening, który jeszcze chwilę wcześniej wydawał się lekki i przewidywalny, nagle zaczyna kosztować znacznie więcej. Tempo się zgadza, plan się zgadza, a mimo to tętno rośnie szybciej, zmęczenie pojawia się wcześniej i łatwo odnieść wrażenie, że forma niespodziewanie spadła. W rzeczywistości bardzo często nie jest to problem z…
-
Marszobiegi
Dlaczego warto zaczynać bieganie od marszobiegów? Dopiero zaczynasz swoją przygodę z bieganiem? A może wracasz po dłuższej przerwie lub kontuzji? W obu przypadkach warto sięgnąć po jedno z najprostszych, a jednocześnie najbardziej efektywnych narzędzi treningowych zwanych marszobiegami. Choć wielu biegaczy kojarzy je z etapem, który trzeba jak najszybciej „przeskoczyć”, w rzeczywistości marszobiegi są nie tylko…
-
Jak wrócić do biegania po ciąży? Moja droga do Wings for Life 2025
Zapytałem moją zawodniczkę Weronikę, która niedawno wróciła do biegania po ciąży, czy opisałaby swoją historię. Wiedziałem, że może być inspiracją dla wielu kobiet, i nie tylko kobiet, które z różnych powodów musiały na jakiś czas odłożyć sport na bok.Nie tylko wróciła do formy, ale trzy miesiące po porodzie wystartowała w biegu Wings for Life 2025…
-
4 rzeczy, o których zapominają nawet doświadczeni biegacze przed maratonem
Dlaczego warto wracać do podstaw nawet po dziesiątym maratonie? Dzień maratonu ustalony, licznik treningów odlicza tygodnie, a kalendarz mówi jasno: czas zapiąć wszystko organizacyjnie na ostatni guzik. Jeśli czytasz ten tekst, prawdopodobnie jest szansa, że nie biegniesz swojego pierwszego maratonu. Może to Twój trzeci, szósty albo dziesiąty. Masz za sobą setki a nawet tysiące przebiegniętych…
-
Alkohol i bieganie – związek, który nie działa
Czy można łączyć bieganie z alkoholem? To pytanie, które słyszałem już nie raz. Niedawno jeden z moich zawodników zapytał mnie, czy jedno piwo po treningu albo kieliszek wina wieczorem mogą negatywnie wpłynąć na jego formę. Odpowiedź jest prosta: jeśli zależy ci na postępach, na pewno warto przemyśleć swoje wybory. W Polsce alkohol to stały…
-
Jak biegać, żeby nie przestać – mieć bieganie czy zjeść bieganie?
Mieć ciastko i zjeść ciastko, czyli idealna analogia dobrego trenowania. Bieganie to sport, który wydaje się jednocześnie prosty i trudny. Z jednej strony wystarczy założyć buty i wyjść na trening. Z drugiej – nie może zabraknąć odpowiedniej dyscypliny i determinacji, by robić to regularnie, zwłaszcza gdy pojawiają się przeszkody. Jako trener obserwuję zarówno amatorów, którzy…
-
Status zmienności tętna HRV – wskaźnik zdrowia i regeneracji biegacza
Zmienność tętna (HRV – heart rate variability) Parametr, który jest dla mnie niezwykle ważny, szczególnie w okresach intensywnych treningów. Codziennie rano, zaraz po przebudzeniu, sięgam do mojego Epix2, aby ocenić stan mojego organizmu. Szczególnie gdy jestem w okresie intensywnych treningów. Dlaczego? HRV potrafi powiedzieć mi, czy w danym dniu jestem gotowy na wymagające jednostki treningowe,…
-
Jak sportowa przeszłość wpływa na wyniki w bieganiu?
Ciężka praca, talent, a może uprawianie sportu od najmłodszych lat? Rozmowa z Mateuszem Klaklą o tym, jak sportowa przeszłość ma wpływ na wyniki w bieganiu. W świecie sportu często mówi się o wrodzonych predyspozycjach, które mogą decydować o tym, czy ktoś osiągnie sukces. Ale jak na wyniki w bieganiu wpływają umiejętności wypracowane w innych dyscyplinach?…
-
Badania wydolnościowe – klucz do świadomego treningu czy zbędny wydatek?
Badania wydolnościowe – Obowiązek czy tylko cyferki do statystyk? Jestem biegaczem, który, zaczynając swoją przygodę, zupełnie nie zdawał sobie sprawy z parametrów tętna, sądząc, że jest to jeden z mniej istotnych wskaźników. Oczywiście na początku najważniejszy wydawał się dystans, a potem tempo. Zabawne, jak z perspektywy czasu zmieniła się świadomość moja, ale również wielu innych…