Czy w swoim planie treningowym uwzględniacie rytmy? Jeśli jeszcze nie, to zdecydowanie warto je wprowadzić! Rytmy, zwane też przebieżkami, to krótkie odcinki biegu w wysokim tempie, które mogą zdziałać cuda dla Waszej szybkości i techniki biegu.

Czym są rytmy?

Rytmy to dynamiczne biegi na dystansie 100-150 metrów, wykonywane z wysoką prędkością, ale bez pełnego wyczerpania. Po każdym odcinku następuje pełny wypoczynek – zazwyczaj marsz lub trucht. Ich celem nie jest zmęczenie organizmu, ale poprawa techniki oraz rozwijanie szybkości. 

Dlaczego warto je robić?

Rytmy pomagają w doskonaleniu techniki biegu, co przekłada się na bardziej efektywny ruch i lepsze wyniki na zawodach. Regularne wykonywanie rytmów uczy ciało pracy w szybkim tempie przy zachowaniu odpowiedniej formy, co jest niezwykle istotne zwłaszcza podczas biegów na dystansach od 5 km wzwyż.

Jak je wprowadzić do treningu?

Rytmy można włączyć do swojego planu treningowego przynajmniej raz w tygodniu, najlepiej na zakończenie głównej części treningu. 6-10 powtórzeń po 100-150 metrów z pełnym odpoczynkiem między nimi to idealny sposób na poprawę techniki i przygotowanie ciała do większych prędkości.

Jak je biegać?

Odmierzcie sobie płaski odcinek o długości 100 metrów, po przebiegnięciu odcinka wracacie na początek i tak np. 8 razy. 

Podczas biegu skupcie się na prawidłowej pracy rąk. Nie spinajcie nadmiernie ciała, nie jest to bieg na maksymalnej prędkości. Starajcie się stawiać każdy krok świadomie, z pełną kontrolą Waszego ciała. 

Rytmy to niepozorny, ale niezwykle efektywny element treningu, który może pomóc w osiągnięciu lepszych wyników. Spróbujcie wprowadzić je do swojego planu i przekonajcie się, jak wiele mogą zmienić.