Nowy Rok, Nowy Ty: Chcesz przebiec minimum tysiąc kilometrów w 2025?

Początek nowego roku to czas, kiedy wiele osób podejmuje postanowienia – obiecujemy sobie, że będziemy zdrowsi, bardziej aktywni i zrealizujemy marzenia odkładane na później. Końcówka grudnia to moment w którym zaczynamy o tym myśleć. Jednym z najczęściej wybieranych celów noworocznych jest rozpoczęcie biegania. Jeśli zastanawiasz się „jak zacząć biegać w nowym roku?” oraz myślisz, że to też może być Twój sposób na nowy rok, to trafiłeś we właściwe miejsce! 

W tym artykule odpowiem na najczęstsze pytania początkujących biegaczy i pokażę Ci, jak zrobić pierwszy krok w stronę aktywnego życia – niezależnie od Twojej aktualnej formy. A na końcu zaproszę Cię do współpracy, byśmy razem zrealizowali Twoje biegowe cele w 2025 roku.  

Czy bieganie jest dla każdego?

Bieganie to jedna z najprostszych i najbardziej dostępnych form aktywności fizycznej. Nie wymaga drogiego sprzętu ani specjalnych umiejętności aby zacząć biegać w nowym roku lub po prostu kiedy będziemy chcieli zacząć te przygodę – wystarczy para dobrych butów i odrobina motywacji. Uwierzcie mi, gdy już wyjdziecie pierwszy raz pobiegać, to najtrudniejsze pokonacie i później już będzie z górki.

Jednak zanim zaczniesz biegać, warto zadać sobie pytanie: czy mogę biegać bezpiecznie?

• Nadwaga? Nie ma problemu (z małymi zastrzeżeniami)! Jeśli Twoja waga jest wysoka, możesz zacząć od marszobiegów lub marszu, by stopniowo przyzwyczaić stawy do obciążenia. Regularny trening z umiarkowanym obciążeniem pomoże nie tylko poprawić kondycję, ale także wspomoże utratę wagi.  
• Problemy zdrowotne? Konsultuj się! Jeśli masz jakiekolwiek schorzenia przewlekłe, bóle stawów czy inne obawy, skonsultuj się z lekarzem, zanim zaczniesz biegać.
  Dodatkowo, według mnie, bardzo ważną rzeczą jaką każda osoba zaczynająca treningi musi zrobić, to przeprowadzić podstawowe badania morfologiczne. 

Jeśli masz „zielone światło” od swojego organizmu, śmiało możesz próbować! Pamiętaj tylko, że kluczem jest stopniowość – Twoje ciało potrzebuje czasu, by przyzwyczaić się do nowej aktywności.  

Jak zacząć, kiedy przebiegnięcie kilometra wydaje się nierealne? 

Zacząć bieganie wcale nie jest łatwo, ale każda osoba, która dzisiaj biega 10 km na luzie, kiedyś stawiała swoje pierwsze kroki. Jeśli myśl o przebiegnięciu nawet krótkiego dystansu wydaje się dla Ciebie niemożliwa, oto kilka sprawdzonych metod na start:  

1. Postaw na marszobiegi:  
   Marszobiegi to połączenie krótkich odcinków biegu z marszem. Dla absolutnych początkujących możesz zacząć od proporcji 1:2 – na przykład 1 minuta biegu, 2 minuty marszu. Taka forma pozwoli Twojemu organizmowi stopniowo wejść w świat biegania bez zbędnego przemęczenia.  
2. Bieg w bardzo wolnym tempie:
   Nikt nie mówi, że bieganie musi być szybkie. Zacznij od truchtu – tempo może być tak wolne, jak tylko potrzebujesz. Celem jest przyzwyczajenie ciała do wykonywania tej konkretnej czynności, a nie bicie rekordów.  
   Uwierz mi: Żadnego innego biegacza nie interesuje to, w jakim tempie będziesz biegał/a
3. Zaplanuj 2–3 treningi w tygodniu:
   Nie chodzi o to, by trenować codziennie – wręcz przeciwnie. Daj sobie czas na regenerację i stopniowo przyzwyczajaj ciało do ruchu. Ważniejsza od intensywności czy ilości kilometrów jest regularność.
4. Korzystaj ze współpracy z trenerem:
   Współpraca z doświadczonym trenerem pomoże Ci postępować zgodnie z założeniami. Dobrze zaplanowany trening daje bezpieczniejszy progres i mniejsze ryzyko kontuzji. 

Co dalej, gdy jesteś już w stanie biec przez 30 minut?

Gratulacje! Jeśli udało Ci się biec bez przerwy przez 30 minut, jesteś już na bardzo dobrej drodze żeby zacząć biegać w nowym roku. Wiele osób jednak w tym momencie zadaje sobie pytanie: Co dalej?

• Zwiększaj czas biegu lub dystans:
  Jeśli nadal czujesz się dobrze w spokojnym truchcie, spróbuj wydłużać czas biegu o 5 minut co tydzień lub dwa. W ten sposób bez presji dojdziesz do biegu trwającego 40 minut lub 5 kilometrów. 
• Dodaj interwały:
  Gdy czujesz, że masz ochotę na coś bardziej dynamicznego, wprowadź krótkie odcinki szybkiego biegu (np. 1 minuta w szybszym tempie) przeplatane z wolnym truchtem. To świetny sposób na rozwijanie szybkości i wytrzymałości.  
• Nie zapominaj o różnorodności:  
  Różnicowanie treningów jest ważne – dodaj np. ćwiczenia siłowe, trening core czy rozciąganie. Dzięki temu unikniesz monotonii, a Twoje ciało stanie się bardziej odporne na urazy.  

Najważniejsze, żeby nie stracić radości z biegania. Pamiętaj, że nie musisz cały czas robić więcej i szybciej – Twoim celem jest zdrowie, sprawność i dobra zabawa.

Zacznij Nowy Rok z planem i wsparciem trenera

Nowy Rok to idealny moment, by zrobić pierwszy krok zacząć biegać. Aby Twoje postanowienie o rozpoczęciu biegania było trwałe, potrzebujesz nie tylko chęci, ale również dobrego planu i wsparcia. 

Zapraszam Cię do współpracy trenerskiej!
Pomogę Ci stworzyć plan dostosowany do Twojego poziomu, celów i możliwości. Wspólnie:  

• Opracujemy plan, który będzie odpowiedni dla Ciebie, niezależnie od tego, czy chcesz pokonać swoje pierwsze 5 km, maraton lub po prostu, cieszyć się z biegania.
• Poszukamy motywacji i sposobu na to, by wytrwać w bieganiu przez cały kolejny rok. 
• Zadbasz o swoje zdrowie i kondycję, unikając błędów, które często popełniają początkujący.

Nie musisz robić tego sam! Pod okiem trenera szybciej zobaczysz efekty i unikniesz frustracji, która często prowadzi do porzucenia planów. 

Zrób pierwszy krok już dziś – Nowy Rok to dobra okazja na pozytywne zmiany! Skontaktuj się ze mną, by dowiedzieć się więcej o szczegółach współpracy.

Razem zrobimy z 2025 roku Twój najbardziej aktywny rok!