Kategoria: Blog
-
Rytmy jako element w treningu
Czy w swoim planie treningowym uwzględniacie rytmy? Jeśli jeszcze nie, to zdecydowanie warto je wprowadzić! Rytmy, zwane też przebieżkami, to krótkie odcinki biegu w wysokim tempie, które mogą zdziałać cuda dla Waszej szybkości i techniki biegu. Czym są rytmy? Rytmy to dynamiczne biegi na dystansie 100-150 metrów, wykonywane z wysoką prędkością, ale bez pełnego wyczerpania.…
-
Suplementacja biegacza
Chciałbym podzielić się z Wami kilkoma przemyśleniami na temat suplementacji, które nasunęły mi się po niedawnej rozmowie z jednym z moich podopiecznych. Wiele osób zastanawia się, czy biegacze amatorzy powinni się suplementować i jeśli tak, to czym. Na początek, warto zrozumieć, że suplementacja nie zastąpi zdrowej, zbilansowanej diety. Dla większości z nas, którzy biegają rekreacyjnie,…
-
Easy Run
Uwaga! Starałem się bardzo wyczerpująco napisać wszystko o Easy Run, więc jeżeli. nie masz teraz czasu lub szukasz konkretnej odpowiedzi to zapraszam tu FAQ (kilknij 🙂 ) Co to jest, jakie powinno mieć tempo i dlaczego wolne bieganie poprawia wyniki? W bieganiu bardzo często skupiamy się na tym, co wygląda najbardziej efektownie – Interwały, szybkie…
-
Jak planować starty – od 5 km do Maratonu!
Planując starty w biegach ulicznych, warto podejść do tego strategicznie i długofalowo. Szczególnie jeśli marzysz o ukończeniu maratonu, kluczowe jest odpowiednie rozplanowanie startów w ciągu roku. Z mojego doświadczenia jako trenera biegania, najlepszym rozwiązaniem dla maratończyków jest udział w dwóch maratonach rocznie. Taki rytm startowy pozwala na efektywne przygotowanie, przeprowadzenie samego startu oraz co równie…
-
Kawa, a bieganie
Jako biegacz i trener biegania, wiem, jak ważna jest odpowiednia dieta i nawyki przed treningiem. Osobiście bardzo lubię pić kawę rano, co często daje mi zastrzyk energii na start dnia. Ale jak kawa wpływa na biegaczy, kiedy jest najlepszy moment, by ją wypić, oraz jak wpływa na poziom magnezu? Co ma w sobie kawa? Kawa…
-
Próg mleczanowy
Biegacze, czy wiecie, jak ważne jest zrozumienie, czym jest mleczan i próg zakwaszania? Te pojęcia mogą brzmieć technicznie, ale mają ogromne znaczenie dla poprawy Waszych wyników i efektywności treningu. Z mojej obserwacji, jest bardzo wielu początkujących biegaczy, którzy biegają zdecydowanie za szybko i nieświadomie robiąc sobie ogromną krzywdę. Czym jest mleczan? Mleczan to produkt uboczny…
-
Błędy początkującego biegacza
Chciałbym podzielić się spostrzeżeniami na temat jednego z najczęstszych błędów, jakie widzę wśród biegaczy amatorów – zbyt dużej liczby startów w zawodach. Z mojego doświadczenia wynika, że wielu biegaczy z entuzjazmem zapisuje się na kolejne biegi, nie zastanawiając się, czy ich forma i przygotowanie rzeczywiście pozwalają na satysfakcjonujące pokonanie dystansu. To, co często obserwuję, to…
-
Pas do mierzenia tętna
Wielu biegaczy korzysta z pomiaru tętna z nadgarstka, ale czy jest to wiarygodne? Niestety, nie zawsze (a może nigdy?). Spójrzcie na poniższą grafikę – to dane z mojego startu w półmaratonie, który był dla mnie startem docelowym. Podczas tego biegu nie założyłem paska HR na klatkę piersiową i polegałem jedynie na czujniku wbudowanym w zegarek…
-
Tydzień startowy przed maratonem
Dla wielu z Was to jeden z najważniejszych startów w sezonie, a dla niektórych pierwszy w życiu maraton. W związku z tym chciałbym podzielić się kilkoma wskazówkami, jak podejść do tego ostatniego, kluczowego tygodnia przed biegiem. Zaufaj swojemu przygotowaniu. Jeśli solidnie przepracowaliście okres przygotowawczy, to naprawdę nie ma się czego obawiać. Ważne, żeby mierzyć siły…
-
Roztrenowanie
Roztrenowanie po sezonie – etap, którego nie możemy zignorować, na który czeka wielu z Was, oraz który jest absolutnie kluczowy w każdym długofalowym planie rozwoju biegacza. Dlaczego roztrenowanie jest tak ważne? Odpoczynek i regeneracja: Nie da się trenować będąc pod ciągłym „prądem” przez cały rok. Nasze ciała potrzebują czasu na odpoczynek, aby zregenerować mięśnie, stawy i…