Kategoria: Blog
-
3 Największe błędy początkujących biegaczy
Unikając ich, możecie znacznie poprawić swoje wyniki
-
Dieta biegacza
Czy wiecie, że odpowiednia dieta to jeden z najważniejszych elementów przygotowania się do efektywnego trenowania biegania? W szczególności, dieta węglowodanowa odgrywa kluczową rolę w osiąganiu lepszych wyników i czerpaniu większej radości z biegania. No bo co może być lepszego po bieganiu, niż miska ulubionego makaronu posypanego parmezanem? 🙂 Dlaczego węglowodany? Węglowodany to główne źródło energii
-
Bieg steady
Biegacze, czy wiecie, że trening steady, znany również jako BC2 lub drugi zakres, jest jednym z najważniejszych elementów budowania wytrzymałości? Dziś przybliżę Wam, dlaczego warto włączyć ten rodzaj treningu do swojego planu i jak go wykonywać. Czym jest trening steady? Trening steady to bieg w umiarkowanie-szybkim tempie, które pozwala na dłuższy wysiłek bez nadmiernego zmęczenia.
-
Rytmy jako element w treningu
Czy w swoim planie treningowym uwzględniacie rytmy? Jeśli jeszcze nie, to zdecydowanie warto je wprowadzić! Rytmy, zwane też przebieżkami, to krótkie odcinki biegu w wysokim tempie, które mogą zdziałać cuda dla Waszej szybkości i techniki biegu. Czym są rytmy? Rytmy to dynamiczne biegi na dystansie 100-150 metrów, wykonywane z wysoką prędkością, ale bez pełnego wyczerpania.
-
Suplementacja biegacza
Chciałbym podzielić się z Wami kilkoma przemyśleniami na temat suplementacji, które nasunęły mi się po niedawnej rozmowie z jednym z moich podopiecznych. Wiele osób zastanawia się, czy biegacze amatorzy powinni się suplementować i jeśli tak, to czym. Na początek, warto zrozumieć, że suplementacja nie zastąpi zdrowej, zbilansowanej diety. Dla większości z nas, którzy biegają rekreacyjnie,
-
Easy Run
Easy Run – co to jest? Jeden z najważniejszych elementów treningu biegowego – easy run, czyli tzw. swobodny bieg, wybieganie lub w innym nazewnictwie BC1. To główna jednostka treningowa, która stanowi około 60-80% wszystkich treningów moich podopiecznych. Dlaczego jest tak ważna? Easy run charakteryzuje się względnie niską intensywnością, co oznacza, że biegniemy w komfortowym tempie,
