Estimated reading time: 4 minuty

Czy oszukujesz tylko zegarek, czy także siebie?

Wielu biegaczy, szczególnie tych trenujących w mieście, ma nawyk pauzowania zegarka podczas zatrzymań – na światłach, przy robieniu zdjęć czy nawet na chwilę odpoczynku. Wydaje się to logiczne, bo przecież nie chcesz, żeby te przerwy wpłynęły na Twoje średnie tempo. Ale czy na pewno dobrze podchodzisz do swojego treningu?  

Pauza to odpoczynek – nawet jeśli trwa tylko chwilę

Za każdym razem, gdy zatrzymujesz się na przejściu dla pieszych i wciskasz pauzę na zegarku, Twoje ciało dostaje moment na regenerację. Jeśli trenujesz według tętna, masz dodatkowy problem – w czasie postoju tętno zaczyna spadać, co sprawia, że średnie tętno z biegu nie jest w pełni obiektywne.

Załóżmy, że robisz trening 8 km, a zegarek pokazuje Ci, że pokonałeś ten dystans w 52 minuty w tempie około 6:30 min/km. Ale jeśli w trakcie zatrzymywałeś się na światłach, odpoczywałeś chwilę lub robiłeś zdjęcia i łącznie zajęło Ci to 7 minut, to realnie ten sam trening trwał 59 minut, a Twoje faktyczne tempo wynosiło około 7:30 min/km.  

Jak unikać zatrzymań w mieście?

Bieganie po mieście nie musi oznaczać ciągłego pauzowania zegarka. Są sposoby, by minimalizować konieczność zatrzymywania się na światłach:  

• Zawracanie na czerwonym świetle – zamiast stać i czekać, po prostu zmień kierunek i kontynuuj bieg. Za chwilę możesz wrócić do przejścia, gdy będzie zielone światło.
• Planowanie trasy – wybieraj mniej ruchliwe ulice, parki lub trasy z długimi ścieżkami biegowymi.  
• Bieganie w pętlach – zamiast przekraczać wiele ulic, spróbuj wyznaczyć trasę, na której możesz biec nieprzerwanie.  

Przykładowa strategia unikania zatrzymywania się na przejściach dla pieszych:

Czy zawsze trzeba unikać pauzy? 

Nie trzeba. Nie każda osoba która biega trenuje i chce wykorzystać każdy trening aby poprawiać swoją wydolność. 

Dla biegaczy którzy wychodzą po prostu pobiegać, pauzowanie nie ma żadnego znaczenia – najważniejsze w takim momencie jest czerpanie z biegania jak najwięcej radości. Biegacze którzy trenują, ale są np. w momencie roztrenowania również nie powinni nadmiernie się tym martwić.

Pamiętaj że:

• Pauzowanie zegarka sprawia, że dane z treningu nie odzwierciedlają rzeczywistości.  
• Zatrzymując się, odpoczywasz, co wpływa na Twoje tempo, tętno i adaptację organizmu.  
• Trening z przerwami nie oddaje w pełni Twojego rzeczywistego przygotowania do zawodów.  
• Możesz unikać zatrzymań, wybierając odpowiednie trasy lub modyfikując bieg na światłach. 

Im bardziej realistycznie i profesjonalnie podejdziesz do treningu, tym lepiej będziesz przygotowany na start w zawodach!