Przedstawiam Wam przykładowy trening na bieżni lekkoatletycznej. To świetny sposób, aby skupić się na technice biegu i maksymalizować swoje osiągi.

Rozgrzewka:

• 2-3 km spokojnego biegu

Trening główny:

• 5x400m (z 2 minutami odpoczynku między seriami)
• 6x200m (z 1 minutą odpoczynku między seriami)
• 7x100m (z 30 sekundami odpoczynku między seriami)

Na koniec:

• 2 km spokojnego biegu

(Jeśli trening kończymy na stadionie, fajnie jest ściągnąć buty i skarpetki i ostatni kilometr pobiegać po trawie, przyniesie to dużo ulgi stopom).

Dlaczego warto?

Poprawa prędkości: Regularne bieganie interwałów na bieżni pozwala na pracę nad szybkością i dynamiką.

Zwiększenie wytrzymałości: Krótkie, intensywne odcinki z odpoczynkiem pomagają w budowaniu wytrzymałości, którą można przenieść na dłuższe dystanse w kolejnych treningach. 

Precyzja i kontrola: Bieżnia lekkoatletyczna daje możliwość precyzyjnego mierzenia dystansów i tempa, co jest kluczowe dla monitorowania postępów.

Wskazówki:

Pamiętaj o dobrej rozgrzewce przed rozpoczęciem treningu i schłodzeniu po jego zakończeniu.

Skup się na technice biegu – utrzymuj wyprostowaną sylwetkę, pracuj rękoma i ląduj na śródstopiu.

Dopasuj tempo do swoich możliwości – trening interwałowy powinien być wyzwaniem, ale nie prowadzić do kontuzji.

Trenujcie mądrze i efektywnie, a efekty na pewno Was zaskoczą! 💪

Jako trener staram się, by moi zawodnicy mieli przynajmniej jeden taki trening w tygodniowym cyklu treningowym. Natomiast uważajcie, aby w Waszych planach treningowych, taka jednostka treningowa nie występowała więcej niż dwa razy w tygodniu. Pamiętajcie, że trening interwałowy jest dosyć mocno obciążającym treningiem.