Niedziela to idealny dzień na tzw. long run, czyli najdłuższy bieg tygodnia, który jest kluczowy dla przygotowujących się do maratonów i półmaratonów.
Long run to bieg w strefie przemian tlenowych, czyli bieg w spokojnym tempie, podczas którego możecie swobodnie rozmawiać.

Dystans takich treningów zależy od etapu przygotowań i wytrenowania biegacza, może wynosić od 10 km do nawet 30-32 km. W miarę wytrenowania można wplatać różne akcenty, np. przyspieszenia w trakcie lub na końcu biegu.

Pamiętajcie, aby odpowiednio się do tego przygotować!

Dzień wcześniej zadbajcie o dobre odżywianie i odpowiednią ilość snu. Na śniadanie przed treningiem polecam sprawdzone posiłki – u mnie to ryżowe wafle z bananem i masłem orzechowym. Na bieg zabierzcie ze sobą izotonik lub wodę, szczególnie w upalną pogodę!