Woda stanowi około 60% masy ciała dorosłego człowieka i pełni kluczową rolę w wielu procesach fizjologicznych. Podczas biegania tracimy jej znaczne ilości przez pot, co może prowadzić do odwodnienia. A to ma swoje konsekwencje!

Ciekawostki i dane:

1. Utrata tylko 2% masy ciała w postaci płynów może obniżyć Twoją wydolność fizyczną nawet o 20%! To tak, jakbyś biegł z dodatkowym obciążeniem.

2. Odwodnienie wpływa na pracę serca, zmuszając je do cięższej pracy, co zwiększa zmęczenie i obniża efektywność treningu.

3. Wpływa na termoregulację – bez odpowiedniego nawodnienia organizm ma trudności z utrzymaniem prawidłowej temperatury ciała, co jest szczególnie istotne podczas upalnych dni.

Jak dbać o odpowiednie nawodnienie?

• Pij regularnie przez cały dzień, nie tylko tuż przed i po treningu.
• Na 2 godziny przed biegiem wypij około 500 ml wody.
• Podczas treningu staraj się pić co 15-20 minut (100-200 ml), zwłaszcza jeśli biegasz dłużej niż godzinę.
• Po treningu uzupełnij płyny – najlepsza będzie woda z elektrolitami, które pomogą szybciej zregenerować organizm.

Pamiętajcie, że odpowiednie nawodnienie to klucz do efektywnego i bezpiecznego treningu. Dbajcie o siebie i nie zapominajcie pić wodę! 

Pamiętajcie – Water is life!