W związku z tym, że wielu z Was przygotowuje się do długodystansowych biegów, takich jak maratony i półmaratony, chciałbym poruszyć temat żeli energetycznych. Wielu z Was wykonuje bardzo wyczerpujące i długie treningi, dlatego warto zwrócić uwagę na odpowiednie uzupełnianie energii podczas wysiłku.

Żele Energetyczne i Izotoniki

Moim zdaniem, jeśli trening trwa dłużej niż godzinę, warto zabrać ze sobą żel energetyczny lub bidon z izotonikiem. Badania sugerują, że biegacz powinien przyswajać około 30-60 gramów węglowodanów na godzinę wysiłku, aby utrzymać odpowiedni poziom energii. Moim zdaniem taka praktyka powinna być stosowana już na 2 miesiące przed startem i trwać do samego docelowego biegu. Dzięki temu organizm nauczy się odpowiednio przyswajać żele energetyczne i czerpać z nich energię. 

Skład Żeli Energetycznych:

Szybko przyswajalne węglowodany, takie jak glukoza, fruktoza czy maltodekstryna, które natychmiast dostarczają energię. Niektóre żele zawierają również elektrolity, witaminy i aminokwasy, które pomagają w utrzymaniu równowagi elektrolitowej oraz wspierają regenerację.

Żele z Kofeiną

Dodatek kofeiny, który pomaga pobudzić organizm i poprawić koncentrację. Zwykle stosuje się je podczas startów, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk energii i pobudzić, najczęściej w drugiej części biegu.

Moje Preferencje:

Osobiście stosuję żele marki Maurten. Mają one innowacyjną technologię hydrożelową, która umożliwia połknięcie żelu, a jego skład bezpośrednio trafia do jelita, nie podrażniając żołądka. Dzięki temu są przyjazne dla układu pokarmowego. Żele tej marki stosuje np. Eliud Kipchoge, który w Wiedniu przebiegł maraton w czasie 1:59:40, jako pierwszy uzyskując czas poniżej 2 godzin.

Dodatkowo, lubię też żele marki Powergym, szczególnie żel Turbo, który daje fajny efekt „fresh”, co jest fajnym odróżnieniem podczas monotonnych treningów.

Marka Maurten:

Szwedzka marka znana z innowacyjnych produktów żywieniowych dla sportowców wytrzymałościowych. Żele, izotoniki, batony, są wykorzystywane przez czołowych maratończyków, triatlonistów i kolarzy na całym świecie. Marka jest ceniona za swoje naukowe podejście do sportowej suplementacji oraz za bezkompromisową jakość swoich produktów.

Marka POWERGYM POLSKA:

Hiszpańska marka specjalizująca się w suplementach dla sportowców. Firma, działająca od ponad 25 lat, oferuje wysokiej jakości produkty wspierające wytrzymałość, siłę, regenerację. Marka ta jest ceniona zarówno przez zawodowych sportowców, jak i amatorów w różnych dyscyplinach. Produkty marki wykorzystywane są przez kluby sportowe i kadry narodowe na całym świecie.

Między innymi z suplementów tej marki korzystają np. kluby piłkarskie LaLiga, Polski Związek Piłki Nożnej, Legia Warszawa, WKS Śląsk Wrocław, Polski Związek Tenisowy, Polski Związek Lekkiej Atletyki. 

Podsumowanie:

Warto testować różne żele podczas treningów, aby znaleźć te, które najlepiej Wam odpowiadają pod względem smaku i konsystencji. Regularne stosowanie żeli podczas długich treningów przygotuje Wasz organizm do lepszego przyswajania energii podczas docelowego startu. Pamiętajcie, że odpowiednia suplementacja podczas treningu to klucz do sukcesu.