Tag: trening
-
Tlen, żelazo i mitochondria. Jak zadbać o własną wydolność
W bieganiu bardzo często skupiamy się na kilometrach, tempie i planie treningowym. Analizujemy zegarki, aplikacje i wykresy, a gdy forma nie przychodzi, dokładamy kolejne jednostki albo zwiększamy intensywność. Tymczasem przyczyna stagnacji lub narastającego zmęczenia często leży dużo głębiej niż w samym treningu. Transport tlenu, poziom żelaza, praca hemoglobiny i mioglobiny oraz kondycja mitochondriów to fundamenty
-
Kontuzje u biegaczy
Biegacze bardzo często mówią o motywacji, tempie i nowych życiówkach, ale równie często można usłyszeć od nich o jednym z najbardziej upierdliwych kompanów biegowej przygody – bólu. Kontuzje nie biorą się znikąd, a to co czujesz dziś w kolanie, biodrze czy stopie, często zaczynało się wiele lat temu, przy pozornie „dawno wyleczonej” kontuzji albo źle
-
Superkompensacja – wszystko co powinieneś wiedzieć
Superkompensacja przed ważnym startem: Co robić i czego unikać na 10 dni przed biegiem. Każdy biegacz, niezależnie od poziomu zaawansowania, wie, jak ważne jest odpowiednie przygotowanie przed startem. Osiągnięcie optymalnej formy na wyścigu to nie tylko wynik ciężkiej pracy w trakcie miesięcy treningów, ale także odpowiednie zaplanowanie regeneracji w kluczowym okresie przed samym startem. Superkompensacja,
-
Marszobiegi
Dlaczego warto zaczynać bieganie od marszobiegów? Dopiero zaczynasz swoją przygodę z bieganiem? A może wracasz po dłuższej przerwie lub kontuzji? W obu przypadkach warto sięgnąć po jedno z najprostszych, a jednocześnie najbardziej efektywnych narzędzi treningowych zwanych marszobiegami. Choć wielu biegaczy kojarzy je z etapem, który trzeba jak najszybciej „przeskoczyć”, w rzeczywistości marszobiegi są nie tylko
-
Jak wrócić do biegania po ciąży? Moja droga do Wings for Life 2025
Zapytałem moją zawodniczkę Weronikę, która niedawno wróciła do biegania po ciąży, czy opisałaby swoją historię. Wiedziałem, że może być inspiracją dla wielu kobiet, i nie tylko kobiet, które z różnych powodów musiały na jakiś czas odłożyć sport na bok.Nie tylko wróciła do formy, ale trzy miesiące po porodzie wystartowała w biegu Wings for Life 2025
-
4 rzeczy, o których zapominają nawet doświadczeni biegacze przed maratonem
Dlaczego warto wracać do podstaw nawet po dziesiątym maratonie? Dzień maratonu ustalony, licznik treningów odlicza tygodnie, a kalendarz mówi jasno: czas zapiąć wszystko organizacyjnie na ostatni guzik. Jeśli czytasz ten tekst, prawdopodobnie jest szansa, że nie biegniesz swojego pierwszego maratonu. Może to Twój trzeci, szósty albo dziesiąty. Masz za sobą setki a nawet tysiące przebiegniętych
-
Alkohol i bieganie – związek, który nie działa
Czy można łączyć bieganie z alkoholem? To pytanie, które słyszałem już nie raz. Niedawno jeden z moich zawodników zapytał mnie, czy jedno piwo po treningu albo kieliszek wina wieczorem mogą negatywnie wpłynąć na jego formę. Odpowiedź jest prosta: jeśli zależy ci na postępach, na pewno warto przemyśleć swoje wybory. W Polsce alkohol to stały
-
Jak biegać, żeby nie przestać – mieć bieganie czy zjeść bieganie?
Mieć ciastko i zjeść ciastko, czyli idealna analogia dobrego trenowania. Bieganie to sport, który wydaje się jednocześnie prosty i trudny. Z jednej strony wystarczy założyć buty i wyjść na trening. Z drugiej – nie może zabraknąć odpowiedniej dyscypliny i determinacji, by robić to regularnie, zwłaszcza gdy pojawiają się przeszkody. Jako trener obserwuję zarówno amatorów, którzy
-
Pauzowanie zegarka podczas biegania
Czy oszukujesz tylko zegarek, czy także siebie? Wielu biegaczy, szczególnie tych trenujących w mieście, ma nawyk pauzowania zegarka podczas zatrzymań – na światłach, przy robieniu zdjęć czy nawet na chwilę odpoczynku. Wydaje się to logiczne, bo przecież nie chcesz, żeby te przerwy wpłynęły na Twoje średnie tempo. Ale czy na pewno dobrze podchodzisz do swojego
-
Status zmienności tętna HRV – wskaźnik zdrowia i regeneracji biegacza
Zmienność tętna (HRV – heart rate variability) Parametr, który jest dla mnie niezwykle ważny, szczególnie w okresach intensywnych treningów. Codziennie rano, zaraz po przebudzeniu, sięgam do mojego Epix2, aby ocenić stan mojego organizmu. Szczególnie gdy jestem w okresie intensywnych treningów. Dlaczego? HRV potrafi powiedzieć mi, czy w danym dniu jestem gotowy na wymagające jednostki treningowe,