Chciałbym podzielić się z Wami przykładowym treningiem podbiegów, który doskonale rozwija ciało biegacza i przygotowuje do trudniejszych wyzwań biegowych.

Rozpoczynamy od 4 km rozgrzewki w naturalnym tempie, żeby dobrze przygotować organizm do wysiłku. Przed podbiegami chwila na kilka statycznych ćwiczeń na rozciągnięcie głównych partii mięśni. Następnie przechodzimy do sedna: 10 powtórzeń 150-metrowego podbiegu na Agrykoli. To idealne miejsce do trenowania podbiegów w Warszawie – odpowiednie wzniesienie i świetna atmosfera do pracy nad siłą biegową.

Na zakończenie 2 km luźnego biegu, aby stopniowo schłodzić organizm po intensywnym wysiłku.

Podbiegi to świetny sposób na zwiększenie siły biegowej i wytrzymałości. Często włączam je do planów treningowych moich zawodników jako element pobudzający pomiędzy cięższymi sesjami.

Moja rada:

Podczas treningu podbiegów zwróćcie uwagę na kilka kluczowych aspektów: praca rąk powinna być dynamiczna, tempo mocne, ale bez nadmiernego spięcia ciała. Kontrolujcie każdy krok, dbając o mocne wychylenie kolan do przodu. Z doświadczeniem łatwiej będziecie zauważać i poprawiać technikę biegu. Warto też, aby ktoś bardziej doświadczony ocenił wasz bieg i udzielił wskazówek dotyczących poprawy techniki i postawy ciała.