Żyjemy w klimacie, gdzie w grudniu możemy mieć zarówno +18, jak i -10 stopni. Dlatego, jeśli chcemy biegać zimą, kluczowy jest odpowiedni strój. Przed każdym wyjściem sprawdzam temperaturę odczuwalną, bo przy 10 stopniach na plusie i silnym wietrze może być znacznie chłodniej. 

• Ubiór

Osobiście przy temperaturze poniżej 9 stopni zakładam długie spodnie do biegania. Longsleeve termoaktywny plus lekka kurtka lub bluza zwykle wystarczają, ale nakrycie głowy i rękawiczki to już indywidualna kwestia – ja na przykład poniżej 8 stopni nie wychodzę bez zakrycia uszu.

Przy temperaturach bliskich zera lub niższych wybieram koszulkę termoaktywną, kurtkę biegową i kamizelkę (u mnie sprawdzają się puchowe modele od Nike i Saysky). Taki zestaw daje komfort cieplny.

Na temperatury poniżej -5 stopni dodaję jeszcze cienkie spodnie termoaktywne i zwracam uwagę na skarpety – tu polecam wełniane modele, np. z merynosa od marki Satisfy. To wszystko sprawia, że bieganie tą porą roku jest komfortowe.

• Rozgrzewka

Czy warto robić rozgrzewkę przed biegiem? Odpowiedź brzmi: zawsze!

Zimą jest to jednak obowiązkowy element treningu. Różnica między temperaturą w domu a tą na zewnątrz sprawia, że nasze mięśnie i ścięgna są szczególnie podatne na kontuzje, jeśli nie zadbamy o odpowiednie przygotowanie. Bez rozgrzewki w chłodniejszych temperaturach ryzykujemy, że już na pierwszym kilometrze pojawi się dyskomfort, a nawet ból – to sygnał, że mięśnie nie są wystarczająco gotowe na wysiłek i mogą ulec urazowi.  

Zanim wyjdziecie, przed założeniem kurtki, czapki i rękawiczek, zróbcie krótki zestaw ćwiczeń z taśmą miniband, np. takich, jak pokazuję tutaj: 

Taka rozgrzewka aktywuje mięśnie kluczowe podczas biegu, a szczególnie mięśnie pośladkowe, które odpowiadają za stabilizację i siłę kroku. Dla dodatkowego rozgrzania możecie także użyć maści rozgrzewającej.

• Pranie ubrań po treningu

Może się wydawać banalne, ale po zimowym treningu nie warto zwlekać z praniem mokrych ubrań. Przede wszystkim schnięcie takich ubrań wymaga więcej czasu, więc szybkie pranie zapobiegnie sytuacji w której nie będziecie mieli w czym trenować!

Zostawione w koszu rzeczy mogą zacząć nieprzyjemnie pachnieć, a w przypadku technicznych tkanin odpowiednie pranie ma kluczowe znaczenie. Wodoodporne kurtki i inne zaawansowane materiały potrzebują specjalnych płynów do prania, by ich funkcje pozostały efektywne. Inaczej po jednym sezonie mogą przestać spełniać swoje zadania i tracić wodoodporność oraz przewiewność. Pamiętajcie też o zabezpieczaniu swoich butów odpowiednimi impregnatami, sól w zimę jest wszędzie! 

 

Bieganie zimą może być wyzwaniem, ale przy dobrym zorganizowaniu się może dać nam bardzo dużo satysfakcji. Ubiór, rozgrzewka i odpowiednia pielęgnacja ubrań – to klucz do miło spędzanego czasu podczas zimowych treningów 😉