Dlaczego bezpieczeństwo biegacza to ważny temat?

Bieganie to jedna z najprostszych, najbardziej dostępnych form aktywności fizycznej, a jednocześnie jedna z najbardziej efektywnych. Z roku na rok coraz więcej osób decyduje się na ten sport, nie tylko w miastach, ale także w mniejszych miejscowościach i wsiach. Czyste powietrze, cisza, zieleń – to wszystko kusi do wyjścia na trening. Jednak w takich miejscach, gdzie infrastruktura nie zawsze sprzyja biegaczom, pojawiają się także konkretne zagrożenia, szczególnie gdy wybierają bieganie po zmroku. Brak chodników, wąskie drogi, czy słabe oświetlenie sprawiają, że bezpieczeństwo biegacza staje się kluczowym tematem, który warto poruszyć.

Co ważne, kwestia bezpieczeństwa nie dotyczy tylko biegaczy, ale także biegaczek, dla których dodatkowe wyzwania mogą wiązać się z obawami o swoje bezpieczeństwo. Zwłaszcza w kontekście biegania gdy jest ciemno czy na mniej uczęszczanych trasach. W artykule tym postaram się przybliżyć zagrożenia jakie bieganie po zmroku może spotkać biegaczy trenujących w mniej zurbanizowanych miejscach, oraz podzielić się statystykami i badaniami, które pokazują, jak ważne jest przestrzeganie zasad bezpieczeństwa.

Statystyki dotyczące wypadków biegaczy

Z danych opublikowanych przez National Safety Council w USA wynika, że każdego roku dochodzi do około 70 000 wypadków biegaczy, z czego około 20% to wypadki drogowe. Większość wypadków ma miejsce w godzinach porannych lub wieczornych, kiedy warunki widoczności są ograniczone. Z kolei badania przeprowadzone przez American Academy of Pediatrics wskazują, że biegacze, którzy trenują w miejscach z niską widocznością (np. w małych miejscowościach, poza miastem), są aż trzykrotnie bardziej narażeni na wypadki drogowe niż biegacze poruszający się po miejskich ścieżkach biegowych. Statystyki dotyczą Stanów Zjednoczonych, nie udało mi się dotrzeć do podobnych statystyk w naszym kraju. Ale możemy przyjąć, że przy zachowaniu proporcji, statystyki gdy wybieramy bieganie po zmroku w Polsce są podobne.

Brak chodników i infrastruktury – ryzyko kolizji z pojazdami

W małych miejscowościach i wsiach często brakuje odpowiednich ścieżek czy chodników. Zamiast tego biegacze zmuszeni są do korzystania z wąskich dróg, które często nie mają wydzielonej przestrzeni dla pieszych. Takie warunki stwarzają duże ryzyko wypadków z udziałem pojazdów. Według raportu National Highway Traffic Safety Administration z 2022 roku, aż 36% wypadków z udziałem pieszych miało miejsce na drogach bez chodników lub ścieżek rowerowych, co dowodzi, jak ważne jest dostosowanie naszych tras biegowych do warunków drogowych.

W takich miejscach biegacze powinni zachować szczególną ostrożność, pamiętając, by biec po lewej stronie drogi – tam, gdzie mogą widzieć nadjeżdżające pojazdy. Ważne jest również, by nie trzymać się za bardzo krawędzi jezdni, gdyż może to powodować, że będziemy mniej widoczni dla kierowców.

Bezpieczeństwo i komfort biegaczek: strach przed bieganiem po zmroku

Bezpieczeństwo biegaczek to temat, który zasługuje na szczególną uwagę. Kobiety, które biegają same, zwłaszcza po zmroku, mogą odczuwać obawy związane z możliwością spotkania nieznajomych lub po prostu niepewnością o własne bezpieczeństwo. Problem ten nasila się gdy oświetlenie bywa ograniczone, a drogi są mniej uczęszczane.

Z danych Women’s Health Foundation wynika, że prawie 40% kobiet przyznaje, że unika biegania po zmroku lub w odosobnionych miejscach z powodu obaw o bezpieczeństwo. Inne badania przeprowadzone przez Runner’s World pokazały, że aż 45% biegaczek obawia się o swoje bezpieczeństwo, kiedy biegają same, szczególnie w mniej zatłoczonych rejonach.

Kobiety mogą obawiać się nie tylko ataków ze strony innych osób, ale również innych zagrożeń, takich jak spotkanie z agresywnym psem, czy upadek na nierównej nawierzchni, gdzie pomoc jest daleko. Obawy o bezpieczeństwo nie są bezzasadne – w kontekście biegania po zmroku, kobiety są znacznie bardziej narażone na ryzyko.

Rady dla biegaczek dbających o bezpieczeństwo

Dla biegaczek, które czują się niepewnie, gdy podejmują bieganie po zmroku lub po mniej uczęszczanych drogach, oto kilka zasad, które mogą pomóc zwiększyć bezpieczeństwo i komfort:

• Wybierz odpowiednią porę dnia: Jeśli to możliwe, staraj się unikać biegania po zmroku lub wczesnym rankiem, zwłaszcza w małych miejscowościach. Jeśli musisz biegać w takich godzinach, postaraj się to robić w dobrze oświetlonych miejscach.
• Bieganie w grupie: Jeśli masz takie możliwości, wybieraj treningi w grupie lub umów się na wspólne bieganie z innymi osobami. Bieganie w towarzystwie zwiększa poczucie bezpieczeństwa i sprawia, że jesteś mniej narażona na niebezpieczeństwo.
• Zainwestuj w odzież odblaskową i latarkę (czołówkę): Noszenie odzieży z elementami odblaskowymi i wyposażenie w małą latarkę to absolutna podstawa. To poprawia widoczność, zarówno dla innych uczestników ruchu, jak i dla Ciebie.
• Poinformuj kogoś o trasie: Przed każdym treningiem poinformuj bliską osobę o planowanej trasie i przewidywanym czasie powrotu. W razie problemów, szybka reakcja będzie możliwa.
• Zainstaluj aplikację bezpieczeństwa: Są aplikacje mobilne, takie jak Road ID czy Strava, oferują funkcje, które pozwalają na śledzenie twojej trasy na żywo przez innych użytkowników, co może dać Ci większe poczucie bezpieczeństwa. Użytkownicy zegarków Garmin mogą korzystać z funkcji Live Track. 
• Wybieraj dobrze znane trasy: Treningi w dobrze znanych miejscach, gdzie czujesz się komfortowo, zmniejszają stres związany z niepewnością.

Zwracaj uwagę na nawierzchnię – unikanie kontuzji

W małych miejscowościach, zwłaszcza tam, gdzie nie ma odpowiednich chodników, biegacze muszą często stawiać czoła trudnym warunkom, szczególnie gdy widoczność jest ograniczona. Wiele dróg wiejskich jest w złym stanie – pełno w nich dziur, kamieni, nierówności czy korzeni, które mogą łatwo prowadzić do kontuzji. Z danych opublikowanych British Journal of Sports Medicine wynika, że biegacze biegający po nierównych nawierzchniach mają o 40% wyższe ryzyko kontuzji niż ci, którzy biegają po równych nawierzchniach.

Zanim zdecydujesz się na bieganie po zmroku w terenie, upewnij się, że masz odpowiednie obuwie, które zapewni Ci dobrą przyczepność. Buty biegowe z odpowiednim bieżnikiem i stabilizacją zmniejszają ryzyko urazów związanych z nierównościami terenu.

Na koniec. Bieganie w mniejszych miejscowościach i wsiach to duży komfort, który pozwala na pełne obcowanie z naturą i ciszą. Jednak należy pamiętać, że w takich miejscach zagrożenia związane z bezpieczeństwem są znacznie większe niż w miastach. Wąskie drogi, brak chodników, słabe oświetlenie, trudne nawierzchnie, a także strach przed bieganiem w ciemności, to realne wyzwania, przed którymi stają zarówno biegacze, jak i biegaczki.

Zadbaj o bezpieczeństwo podczas biegania: widoczność, trasa i środki ostrożności

Z danych i badań wynika, że biegacze i biegaczki muszą szczególnie zadbać o swoją widoczność, odpowiednie obuwie, unikać niebezpiecznych tras oraz pamiętać o zabezpieczeniach takich jak aplikacje bezpieczeństwa czy poinformowanie bliskich o planowanej trasie, gdy uznajemy, że jest taka potrzeba. 

Biegając w grupie, dbając o swoją widoczność oraz wybierając odpowiednie godziny treningu, można znacząco poprawić swoje bezpieczeństwo i komfort podczas biegania, niezależnie od tego, czy trenujemy w miastach, czy na wsi.

Do zobaczenia na bezpiecznej trasie! 🙂