Autor: Autor tekstu: Bart Dawidek
-
3 Największe błędy początkujących biegaczy
Unikając ich, możecie znacznie poprawić swoje wyniki
-
Dieta biegacza
Czy wiecie, że odpowiednia dieta to jeden z najważniejszych elementów przygotowania się do efektywnego trenowania biegania? W szczególności, dieta węglowodanowa odgrywa kluczową rolę w osiąganiu lepszych wyników i czerpaniu większej radości z biegania. No bo co może być lepszego po bieganiu, niż miska ulubionego makaronu posypanego parmezanem? 🙂 Dlaczego węglowodany? Węglowodany to główne źródło energii
-
Bieg steady
Biegacze, czy wiecie, że trening steady, znany również jako BC2 lub drugi zakres, jest jednym z najważniejszych elementów budowania wytrzymałości? Dziś przybliżę Wam, dlaczego warto włączyć ten rodzaj treningu do swojego planu i jak go wykonywać. Czym jest trening steady? Trening steady to bieg w umiarkowanie-szybkim tempie, które pozwala na dłuższy wysiłek bez nadmiernego zmęczenia.
-
Rytmy jako element w treningu
Czy w swoim planie treningowym uwzględniacie rytmy? Jeśli jeszcze nie, to zdecydowanie warto je wprowadzić! Rytmy, zwane też przebieżkami, to krótkie odcinki biegu w wysokim tempie, które mogą zdziałać cuda dla Waszej szybkości i techniki biegu. Czym są rytmy? Rytmy to dynamiczne biegi na dystansie 100-150 metrów, wykonywane z wysoką prędkością, ale bez pełnego wyczerpania.
-
Suplementacja biegacza
Chciałbym podzielić się z Wami kilkoma przemyśleniami na temat suplementacji, które nasunęły mi się po niedawnej rozmowie z jednym z moich podopiecznych. Wiele osób zastanawia się, czy biegacze amatorzy powinni się suplementować i jeśli tak, to czym. Na początek, warto zrozumieć, że suplementacja nie zastąpi zdrowej, zbilansowanej diety. Dla większości z nas, którzy biegają rekreacyjnie,
-
Easy Run
Easy Run – co to jest? Jeden z najważniejszych elementów treningu biegowego – easy run, czyli tzw. swobodny bieg, wybieganie lub w innym nazewnictwie BC1. To główna jednostka treningowa, która stanowi około 60-80% wszystkich treningów moich podopiecznych. Dlaczego jest tak ważna? Easy run charakteryzuje się względnie niską intensywnością, co oznacza, że biegniemy w komfortowym tempie,
-
Jak planować starty – od 5 km do Maratonu!
Planując starty w biegach ulicznych, warto podejść do tego strategicznie i długofalowo. Szczególnie jeśli marzysz o ukończeniu maratonu, kluczowe jest odpowiednie rozplanowanie startów w ciągu roku. Z mojego doświadczenia jako trenera biegania, najlepszym rozwiązaniem dla maratończyków jest udział w dwóch maratonach rocznie. Taki rytm startowy pozwala na efektywne przygotowanie, przeprowadzenie samego startu oraz co równie
-
Kawa, a bieganie
Jako biegacz i trener biegania, wiem, jak ważna jest odpowiednia dieta i nawyki przed treningiem. Osobiście bardzo lubię pić kawę rano, co często daje mi zastrzyk energii na start dnia. Ale jak kawa wpływa na biegaczy, kiedy jest najlepszy moment, by ją wypić, oraz jak wpływa na poziom magnezu? Co ma w sobie kawa? Kawa
-
Próg mleczanowy
Biegacze, czy wiecie, jak ważne jest zrozumienie, czym jest mleczan i próg zakwaszania? Te pojęcia mogą brzmieć technicznie, ale mają ogromne znaczenie dla poprawy Waszych wyników i efektywności treningu. Z mojej obserwacji, jest bardzo wielu początkujących biegaczy, którzy biegają zdecydowanie za szybko i nieświadomie robiąc sobie ogromną krzywdę. Czym jest mleczan? Mleczan to produkt uboczny
