Roztrenowanie po sezonie – etap, którego nie możemy zignorować, na który czeka wielu z Was, oraz który jest absolutnie kluczowy w każdym długofalowym planie rozwoju biegacza.

Dlaczego roztrenowanie jest tak ważne?

Odpoczynek i regeneracja: Nie da się trenować będąc pod ciągłym „prądem” przez cały rok. Nasze ciała potrzebują czasu na odpoczynek, aby zregenerować mięśnie, stawy i układ nerwowy. Badania pokazują, że odpowiedni okres regeneracji może znacznie poprawić naszą wydolność w przyszłości.

Zwiększenie wydolności: Roztrenowanie pozwala na odbudowę sił i poprawę wydolności. Ciała adaptują się do obciążeń z sezonu, a my możemy wrócić silniejsi i bardziej zmotywowani do kolejnych treningów.

Psychiczne odświeżenie: Ciągłe bieganie pod dużym obciążeniem może prowadzić do wypalenia. Roztrenowanie daje nam szansę na mentalny reset. Możemy oderwać się od rutyny, spróbować nowych aktywności i odnaleźć radość w ruchu.

Aktywność w okresie roztrenowania: Warto również podkreślić, że w okresie roztrenowania najlepiej jest uprawiać inne sporty. Różnorodność w treningach nie tylko zapobiega monotonii, ale także pozwala na wszechstronny rozwój kondycji fizycznej. Możesz spróbować jogi, pływania, jazdy na rowerze czy nawet sportów zespołowych.

Okres roztrenowania, w zależności od poziomu wytrenowania i stanu zdrowotnego, powinien trwać od 1 do 3 tygodni. To czas, w którym możesz naprawdę dać odpocząć swojemu ciału, jednocześnie utrzymując je w ruchu.

Aspekt odżywiania: Podczas gdy kończyliśmy sezon startowy, przechodziliśmy przez najmocniejsze i najbardziej objętościowe jednostki treningowe. W tym okresie nasze zapotrzebowanie kaloryczne było znacznie wyższe. Teraz, gdy wchodzimy w fazę roztrenowania, musimy pamiętać o dostosowaniu naszej diety.

Oczywiście po przekroczeniu mety, gdy już upragniony medal zawiśnie na waszej szyi, dajcie sobie to, na co tylko macie ochotę! U mnie w takich momentach zawsze wjeżdża ulubiona pizza i cola! A czasami i gofry 😉  

Zmniejszenie kalorii: W miarę jak intensywność treningów maleje, naturalnie musimy ograniczyć ilość kalorii, które spożywamy. Zbyt duże spożycie może prowadzić do przyrostu masy tłuszczowej, co może być frustrujące w dłuższej perspektywie.

Skup się na jakości: Zamiast jedynie redukować kalorie, zadbaj o jakość spożywanych produktów. Wybieraj pełnowartościowe, odżywcze jedzenie, bogate w białko, zdrowe tłuszcze i węglowodany złożone.

Hydratacja: Nie zapominaj o nawodnieniu! Woda jest kluczowa dla regeneracji, a odpowiedni poziom płynów wspiera metabolizm i ogólne samopoczucie.

Roztrenowanie to nie tylko przerwa, ale ważny element naszego pełnego cyklu treningowego. Daje nam możliwość odbudowy sił i przygotowania się na nowe wyzwania!