Szacowany czas czytania: 2 minuty

Cytując klasyka „Niech słabe kur*y giną pod ciepłą pierzyną, a zwycięzcy mają czuć mróz!” no to nie koniecznie musicie zamarzać żeby w przyszłym sezonie niczym Subway Surfer zdobywać kolejne PB. Możemy to nieco wypośrodkować dzięki bieżni! 🙂

Bieżnia mechaniczna jest wartościowym narzędziem zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych biegaczy. Często idziemy na nią wtedy, gdy warunki zewnętrzne uniemożliwiają bezpieczny trening, na przykład w sytuacji oblodzenia ścieżek, intensywnych opadów czy bardzo złej jakości powietrza. Trening na bieżni może być także uzupełnieniem planu przygotowań, zwłaszcza gdy potrzebna jest większa kontrola obciążeń lub symulacja warunków cieplejszego klimatu przed startem.

Jak przygotować zegarek i parametry treningu?

Przed rozpoczęciem jednostki treningowej należy na zegarku wybrać tryb bieżnia. Ten typ aktywności pozwala na późniejszą kalibrację i wprowadzenie rzeczywistych danych odczytanych z panelu bieżni mechanicznej. Dzięki temu kolejne treningi będą rejestrowane dokładniej.

Podstawowa zasada brzmi: podczas biegu na bieżni opieramy się wyłącznie na prędkości i dystansie wskazywanym przez urządzenie, a nie przez zegarek. Bieżnia mechaniczna ustala tempo na podstawie pracy silnika i taśmy. Zegarek nie ma możliwości poprawnego określenia prędkości w warunkach biegu stacjonarnego, dlatego jego wskazania mogą być znacząco zaniżone lub zawyżone.

Kontrola intensywności podczas treningu

Jeśli jednostka treningowa ma być prowadzona w oparciu o tętno, intensywność najlepiej monitorować za pomocą pasa tętna na klatce piersiowej. Jest to najbardziej wiarygodna metoda pomiaru tętna podczas biegu, szczególnie przy większych zmianach tempa czy nachylenia. W trakcie treningu na bieżni mechanicznej zegarek powinien służyć jedynie do kontroli stref tętna, o pozostałych parametrach informuje bieżnia.

Ograniczenia treningu na bieżni

Z perspektywy trenera zapis biegu na bieżni jest mniej precyzyjny niż trening terenowy. W przypadku spokojnych jednostek (np. easy run) nie stanowi to większego problemu bo podstawowe dane są wystarczające. Trudności pojawiają się przy treningach interwałowych, zabawach biegowych czy odcinkach tempowych. Zapis z bieżni nie odzwierciedla precyzyjnie struktury odcinków, co utrudnia analizę jakości ich wykonania oraz ocenę dynamiki tempa.

Zalety treningu na bieżni mechanicznej

Mimo ograniczeń bieżnia oferuje kilka istotnych korzyści:

• Bezpieczny powrót do treningu po chorobie lub przerwie. Bieżnia pozwala precyzyjnie kontrolować tempo, obciążenia i czas trwania wysiłku, co zmniejsza ryzyko przedwczesnego przeciążenia organizmu.
• Adaptacja do wyższych temperatur. Podczas przygotowań do startu w cieplejszym klimacie warto włączyć do mikrocyklu jeden lub dwa treningi na bieżni tygodniowo. Zamknięte pomieszczenie i podwyższona temperatura umożliwiają stopniową adaptację układu krążenia i termoregulacji.
• Powtarzalność warunków. Bieżnia pozwala utrzymać stałe tempo i nachylenie, co jest szczególnie przydatne w treningach progowych i jednostkach zakładających długą, równą pracę bez zakłóceń związanych z terenem czy pogodą.

Dziękuję za przeczytanie tego mini poradnika! Mam nadzieję, że pomoże Ci wejść pewniej na bieżnię 🙂

SEE YA!